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Sep 13, 20212 min
核心肌群不只是肚子區間的肌肉，較正確的定義呢是：凡是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，都稱之為核心肌群。
核心肌群是身體動作的啟動源頭
若把我們人體想像成一棵大樹，手跟腳就像是樹枝和樹葉，每天都在抵擋各種不同的風吹雨打，而核心肌群就像樹根一樣，抓穩我們身體的底座，扮演著穩固脊椎的角色。
(圖片擷取自網路)
大核心肌群位於軀幹且包含腹部區域及中下背部。例如骨盆底肌肉、腹肌、脊轉肌、橫膈膜等。
小核心肌群會在人體進行運動時，協助大核心肌群增加穩定度。例如臀大肌、背闊肌、斜方肌等。
(圖片擷取自網路)
訓練核心肌群最主要四大功能
腰椎穩定並減少脊椎負擔
改善動作控制
恢復腰椎與骨盆的本體感覺
提升運動能力
(圖片擷取自網路)
當核心肌肉的力量增加時，可以提高肌肉的使用效率，並能降低活動時身體各關節的晃動，減少關節磨損。也就是說，核心訓練不僅只是大家熟知認為的身材上的美觀，還能提升運動能力。
(圖片擷取自網路)
核心肌群可以說像是全身肌肉群的心臟一樣，只要核心肌群有足夠的力量，將可支撐任何大小動作，幾乎是所有的日常活動中，都是由核心肌肉先出力來穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作，不會讓非常重要的脊椎承受到太大的壓力而受傷。
因此訓練核心肌群是必要的事情，不僅能讓體態看起來更好，甚至能提升生活品質，還能降低運動上或是生理上受傷的風險！
資料來源：
https://www.careonline.com.tw/2018/09/core-muscle.html
https://www.mercy.org.tw/?aid=94&pid=51&iid=2
https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-importance-of-core-training
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