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像健身一樣健「腦」?您也有可能做到!

運動鍛鍊與您的腦部健康息息相關。


科學家已經證實「規律運動能幫助腦部功能」的關聯性:

一天只要利用30分鍾運動鍛鍊,

就足以增進腦部的運作。



運動會增進大腦記憶

海馬體是腦中負責學習及語言記憶的部分,

而運動會增加腦中海馬體的體積。 隨著運動習慣的養成,

海馬體中的神經元會更加緊密且穩固。  幫助您在身體的老化過程中,

維持住記憶能力。



運動會釋放日常壓力

一般而言, 

日常的壓力會轉為皮質醇(cortisol)和正腎上腺素,

並持續在腦中堆積。

當壓力激素使您感到慵懶疲憊,

腦內的思考程序會漸漸受到阻礙,

無形中降低了您的決策能力。

運動會釋放壓力!

經過運動所釋出的內啡肽,

會在大腦中排除壓力激素。




運動會改善睡眠品質

運動會改善生活的另一項事實, 

就是它所帶來的高品質睡眠。 將前述兩點綜合起來,

您的做事效率會有效地提升, 在夜裡也將不再帶著壓力入睡。

充足適當的睡眠會增進腦部的運作,

您的專注力、判斷力、情緒處理能力, 都會因此而有長足的進步。



運動會釋放生長因子

「大腦衍生神經滋養因子」又稱作BDNF,

是維持記憶力最有益的物質。

它會幫助大腦開創與維持各種記憶連結,

所有您人生中美好的記憶都靠著BDNF維持。

運動會刺激BDNF的分泌,

同時也促進腦部新生血管發展,

使得營養素與血液循環更加順暢。


還賴在沙發上不想起來嗎?


美國運動醫學會指出,

運動其實可以採「分期付款」的方式分段進行哦!


想知道怎麼做?

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