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Sep 23, 20202 min
科學家已經證實「規律運動能幫助腦部功能」的關聯性:
一天只要利用30分鍾運動鍛鍊,
就足以增進腦部的運作。
海馬體是腦中負責學習及語言記憶的部分,
而運動會增加腦中海馬體的體積。
隨著運動習慣的養成,
海馬體中的神經元會更加緊密且穩固。
幫助您在身體的老化過程中,
維持住記憶能力。
一般而言,
日常的壓力會轉為皮質醇(cortisol)和正腎上腺素,
並持續在腦中堆積。
當壓力激素使您感到慵懶疲憊,
腦內的思考程序會漸漸受到阻礙,
無形中降低了您的決策能力。
運動會釋放壓力!
經過運動所釋出的內啡肽,
會在大腦中排除壓力激素。
運動會改善生活的另一項事實,
就是它所帶來的高品質睡眠。
將前述兩點綜合起來,
您的做事效率會有效地提升,
在夜裡也將不再帶著壓力入睡。
充足適當的睡眠會增進腦部的運作,
您的專注力、判斷力、情緒處理能力,
都會因此而有長足的進步。
「大腦衍生神經滋養因子」又稱作BDNF,
是維持記憶力最有益的物質。
它會幫助大腦開創與維持各種記憶連結,
所有您人生中美好的記憶都靠著BDNF維持。
運動會刺激BDNF的分泌,
同時也促進腦部新生血管發展,
使得營養素與血液循環更加順暢。
還賴在沙發上不想起來嗎?
美國運動醫學會指出,
運動其實可以採「分期付款」的方式分段進行哦!
想知道怎麼做?
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